Janvier / Février 2000 Table des matières
Dans cet article
Mettez ces stratégies ergothérapiques
à l'essai
Les maladies du coeur ont un impact majeur sur la qualité de vie
des personnes. Elles peuvent entraîner des malai-ses ou de la douleur
chronique, des limitations dans les activités, des déficiences
et la perte d'un emploi ou l'incapacité de trouver un emploi. On
estime que 345 000 Canadiens âgés de 35 à 64 ans souffrent
d'une maladie cardiaque. Plus d'un tiers (36%) des personnes expriment
un besoin d'aide pour effectuer les tâches ménagères
ou leurs soins personnels (Fondation des maladies du coeur du Canada,
1999). Les personnes atteintes d'une maladie du coeur doivent effectuer
des changements dans leur vie afin d'empêcher la progression de
la maladie, d'éloigner les accidents cardiaques et d'éviter
de restreindre leurs activités.
L'ergothérapeute, en collaboration avec les autres membres de l'équipe, vous aidera à déterminer les activités que vous pouvez effectuer en toute sécurité et des façons de modifier certaines activités afin de diminuer la quantité d'énergie requise. Il est important d'obtenir le maximum de résultat, à partir d'une capacité limitée d'exercice.
Mettez ces stratégies ergothérapiques à l'essai
1. Utilisez les principes de la mécanique corporelle : les mouvements en douceur, rythmés et répétitifs sont plus faciles pour votre coeur. Souvenez-vous de respirer régulièrement. Dans la mesure du possible, assoyez-vous pour travailler, par exemple, lorsque vous repassez des vêtements ou que vous coupez des légumes. Évitez de soulever ou de transporter des objets lourds. Faites glisser les objets ou utilisez un chariot si possible. Changez souvent de position; ceci vous permettra de faire travailler différents muscles, d'acti-ver votre circulation sanguine et de prévenir la fatigue.
2. Simplifiez les tâches : divisez l'activité en petites étapes, c'est-à-dire, préparation, activité, rangement et étape finale. Prenez de courtes et fréquentes pauses tout au long de l'activité plutôt que de prendre de longues périodes de repos. Ajustez la hauteur de votre plan de travail et adaptez votre poste de travail à vos besoins. Les articles ou objets que vous utilisez le plus souvent doivent être placés ou situés entre la taille et la poitrine. Évitez de travailler en levant les bras au-dessus des épaules.
3. Souvenez-vous de l'importance du conditionnement physique : faites un programme régulier d'exercices cardio-vasculaires approuvé par votre médecin. L'un des éléments motivateurs de la poursuite d'un programme d'exercice est d'avoir du plaisir; soyez créatif : stationnez votre voiture à une certaine distance de votre lieu de travail et marchez, joignez les rangs d'un club de marche, faites de l'exercice avec un ami.
4. Soyez à l'écoute de vos émotions : la colère, la frustration, l'anxiété et le stress provoquent une augmentation du débit cardiaque. Essayez de ne pas accumuler vos sentiments : entourez-vous de gens pour vous soutenir et parlez-leur. Établissez vos priorités et apprenez à dire non. Soyez attentif aux activités qui sont sources de stress et planifiez votre horaire en conséquence, c'est-à-dire évitez de conduire la voiture aux heures de pointe ou lorsque les conditions routières sont difficiles si cela n'est pas nécessaire. Dormez et reposez-vous suffisamment et adoptez de bonnes habitudes alimentaires. Libérez-vous de vos tensions de manière appropriée
L'ergothérapeute peut vous aider à fixer vos objectifs et à modifier votre style de vie afin que vos milieux de travail, de vie et de loisir soient sains. Toutefois, la question la plus importante que vous devez vous poser est la suivante :
Quelles activités et occupations (travail, soins personnels, sommeil/repos et loisirs) comptent le plus pour moi maintenant? C'est-à-dire quelles sont les activités ou occupations qui sont bonnes, réalistes, belles, sacrées pour moi et pourquoi le sont-elles?
Vous serez dès lors en mesure de reconnaître ce qui est important pour vous et vous pourrez :
- trouver un équilibre entre votre travail, vos soins personnels, vos repos et votre sommeil et vos loisirs :
- Certaines activités habituelles ne vous sembleront plus aussi importantes.
- D'autres activités qui n'étaient pas importantes par le passé deviendront maintenant des priorités.
Examinez vos activités liées aux soins personnels
Tâches ménagères
Organisez un horaire hebdomadaire incluant toutes les activités que vous faites (c'est-à-dire, cuisine, lessive, ménage, épicerie). Examinez les aspects suivants lors de la planification de votre horaire : la valeur que vous accordez à l'activité ou à la tâche, la force et l'endurance requises, le temps pour les périodes de repos et d'exercice, le meilleur moment de la journée pour faire les activités, l'aide disponible de la part de la famille, des amis ou de la collectivité.Habitudes alimentaires
Comment pourrais-je m'organiser pour mieux manger après une journée de travail? Planifiez un menu de cinq jour pour les soupers, cuisinez lors de votre jour de congé et congelez les aliments!Activités physiques
Intégrez les activités dans votre journée. Rendez-vous au travail à la marche, empruntez les escaliers et visitez les rues de votre voisinage. Voilà une merveilleuse façon d'observer et de participer aux changements de saisons.Considérez votre sommeil et vos périodes de repos
Quels sont les sentiments que j'éprouve devant ce nouveau besoin de dormir, d'interrompre une activité et d'abandonner une partie de ce que j'avais l'habitude de faire?Examinez vos activités de loisir
Qu'est-ce que j'aimais auparavant? Ces acti-vités sont-elles encore possibles pour moi? Quelles sont les choses que j'ai toujours voulu essayer? Est-ce le bon moment, maintenant?Examinez votre travail
Quelle est la distance à parcourir et combien de temps faut-il pour me rendre au travail? Quel moyen de transport est le mien? Quelles sont mes responsabilités, mes heures de travail et les exigences physiques et mentales de mon emploi?Outre votre capacité physique, plusieurs choses entrent en ligne de compte pour retourner au travail en toute sécurité. L'ergothérapeute peut effectuer une visite à votre travail et recommander des modifications aux tâches ou à l'environnement pour vous faciliter la vie. Ces modifications ne font pas qu'appel aux exigences physiques de votre tâche comme la répétition, la station debout ou le besoin de s'éti-rer pour saisir des objets, mais également aux exigences physiques telles que la pression et la possibilité de planifier vos tâches de travail. Un programme de retour graduel au travail peut vous aider à augmenter votre tolérance en toute sécurité. Il est parfois utile de déléguer certaines tâches. En disant non à votre patron ou à vos collègues, vous vous donnez la chance d'être davantage à l'écoute de vos propres besoins.
Facteurs de risques associés
- aux maladies du coeur
- diabète
- âge
- cigarette
- hypertension
- taux de cholestérol
- obésité
- style de vie sédentaire
- facteurs psychosociaux (stress)
- histoire familiale
- ménopause
Organisme ressource :
Fondation des maladies du coeur du Canada
222 Queen Street, Suite 1402,
Ottawa, Ontario K1P 5V9
Tél : (613) 569-4361 Télécop.: (613) 569-3278
site web : www.hsf.ca
Les programmes de réadaptation cardiaque peuvent améliorer et maintenir la santé cardio-vasculaire. Les avantages de ce genre de programme sont, entre autres, l'amélioration de la capacité fonctionnelle, des programmes pour cesser de fumer, le ralentissement de la progression de la maladie atherosclérotique, l'amélioration du bien-être psychologique et de la qualité générale de la vie (Canadian Association of Cardiac Rehabilitation, 1999).
Pour en savoir davantage, communiquez avec :
Canadian Association of Cardiac Rehabilitation
1390 Taylor Avenue
Winnipeg, Manitoba R3M 3V8
Tél : (204) 488-8023 poste 230 Télécop.: (204) 488-4819
site web : http://www.cacr.ca
Nos sincères remerciements à Claire-Jehanne Dubouloz, OT, Ph.D., professeure au Programme d'ergothérapie de l'Université d'Ottawa, pour sa précieuse collaboration.
Vous pouvez faire parvenir vos commentaires et vos suggestions pour d'autres
feuillets d'information à Directrice de la pratique professionnelle
pour l'ACE, au bureau national de l'ACE, au 1 (800) 434-2268, poste 237
ou : dtoalsullivan@caot.ca
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