Mai / Juin 2000 Table des matières
Dans cet article
Mettez ces stratégies ergothérapiques
à l'essai
Vous avez l'impression d'avoir perdu le contrôle?
Si vous ne pouvez vous rappeler la dernière fois que vous avez fait quelque chose juste pour vous, il est temps pour vous de rééquilibrer votre style de vie.
Votre santé en dépend.
L'atteinte d'un équilibre de vie ne signifie pas la même chose pour chacun d'entre nous. L'équilibre dépend de votre niveau d'énergie individuel, de vos intérêts, des exigences de votre travail et de votre réseau de soutien personnel. Peu importe que vous choisissiez de travailler à la maison ou à l'extérieur, les exigences du travail peuvent sembler écrasantes et sans fin. Il est facile d'oublier l'effet néfaste que des styles de vie occupés peuvent avoir sur nous. Les ergothérapeutes travaillent avec les gens pour leur permettre d'acquérir les habiletés ou de faire les changements nécessaires pour établir un équilibre entre le travail, les loisirs, les activités de la vie quotidienne et le repos.
1. Évaluez le temps que vous passez à assumer chacun de vos rôles.
Pendant une semaine, notez vos activités quotidiennes sur un calendrier. Ceci vous aidera à calculer le temps que vous consacrez à votre travail, à vos soins personnels et à vos loisirs. Vous pourrez ainsi voir les changements réalistes que vous pourrez effectuer afin d'avoir une vie mieux équilibrée.
2. Plus votre style de vie est chargé, plus il est important de planifier judicieusement votre temps.
Une fois par semaine, prenez le temps de vous asseoir dans un endroit calme pour réfléchir à la semaine qui s'en vient. Faites une liste des choses que vous devez faire, puis soulignez les activités les plus importantes. Il s'agit d'établir vos priorités. Soulignez les tâches les plus importantes d'une couleur voyante. Biffez les tâches que vous accomplissez et concentrez-vous sur ce que vous avez fait plutôt que sur ce que vous n'avez pas fait. Cette méthode permet de réduire l'anxiété.
3. Pour préserver votre santé mentale, faites des choses qui sont significatives pour vous.
Considérez vos besoins physiques, sociaux, spirituels, affectifs et intellectuels. Écrivez chaque jour au moins une acti-vité que vous aimeriez accomplir pour vous-même. Si cette activité devient une priorité, les autres activités moins importantes peuvent être remises à plus tard ou éliminées.
4. Soyez réalistes lorsque vous fixez des objectifs.
Que devez-vous faire pour atteindre ces objectifs? Avez-vous besoin de plus de temps pour vous? Avez-vous besoin d'engager une personne pour le faire? Pouvez-vous déléguer des tâches? Établissez un réseau de soutien formé de collègues, d'amis, de partenaires et entraidez-vous afin que chacun puisse vivre pleinement sa vie.
5. Pendant les week-ends faites du travail pour vous !
Des études ont démontré que bon nombre de personnes consacrent plus de 12 heures chaque week-end pour faire des tâches ménagères et des courses. Répartissez vos activités tout au long de la semaine. Faites l'épicerie à des périodes autres que les heures de pointe. C'est plus rapide et moins stressant. Tondez la pelouse la semaine et votre samedi matin sera libre pour une partie de tennis ou de golf.
6. Réévaluez vos valeurs.
Qu'est-ce qui est vraiment important pour vous dans la vie? Réservez du temps pour les choses qui vous tiennent vraiment à coeur plutôt que de faire seulement les choses que vous "devez faire". Prenez surtout du temps pour vous afin de refaire le plein d'énergie sinon, vous ne pourrez aider personne!
Si vous vous sentez tendu, dites-vous que vous n'êtes pas seul!
Le pourcentage de Canadiens qui se sentent stressés parce qu'ils
tentent tant bien que mal de s'acquitter de leurs responsabilités
professionnelles et personnelles a presque doublé depuis 10 ans.
Les soins apportés aux parents âgés et aux enfants,
la réduction de personnel dans les entreprises, l'accent plus grand
mis sur la productivité au travail et l'augmentation de la technologie
ont engendré un plus grand stress et ont subséquemment entraîné
des problèmes de santé.
Source : Workplace Today. (1999). Canadians feel stressed
in balancing home and work lives. September, p. 6.
Fondée en 1918, l'Association canadienne pour la santé mentale (ACSM) est un organisme national à but non lucratif dont la mission est de promouvoir la santé mentale de tous les Canadiens en finançant la recherche et en offrant des services d'information, des ateliers, des séminaires, des publications et des centres de ressources. L'ACSM a des succursales dans de nombreuses villes à travers le Canada.
Deux des objectifs fondamentaux de la promotion pour la santé
mentale sont les sui-vants : un sentiment de contrôle de sa propre
santé et la capacité d'adaptation ou la capacité
de rebondir après des difficultés de la vie (http://www.cmha.ca/french/frprof.htm).
Visitez le site web de l'Association canadienne pour la santé mentale
: www.cmha.ca pour prendre connaissance
des "Dix conseils pour la santé mentale" et d'autre information
concernant les publications et les projets de l'Association et les liens
avec d'autres sites.
ACSM - Bureau national
2160 Yonge Street, 3rd Floor
Toronto, Ontario M4S 2Z3
Tél: (416) 484-7750
Télécop.: (416) 484-4617
Courriel : cmhanat@interlog.com
Ces stratégies comptent parmi la kyrielle de stratégies que nous pouvons adopter pour conserver une bonne santé mentale au travail, à la maison et dans la communauté. Les ergothérapeutes travaillent avec les personnes de tous les âges pour leur permettre d'acquérir les habiletés et de se prévaloir de ressources pour affronter les problèmes et les sources de stress dans leur vie quotidienne. Pour en savoir davantage sur l'ergothérapie, visitez notre site de ressources : www.otworks.com ou composez le 1 (800) 434-2268 poste 237.
Nous tenons à remercier Ann Moore, ergothérapeute aux Mental Health Services, à la Nova Scotia Hospital, Dartmouth, Nouvelle-Écosse pour son aide précieuse
© CAOT Publications ACE 1998
N'hésitez pas à reproduire ce document et à l'utiliser avec vos clients. Vous pouvez faire parvenir vos commentaires et vos suggestions pour d'autres feuillets d'information à Directrice de la pratique professionnelle pour l'ACE, au bureau national de l'ACE, au 1 (800) 434-2268, poste 237 ou : dtoalsullivan@caot.ca
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